Những động tác dưới đây không mất nhiều thời gian để thực hiện, do vậy, bạn có thể dễ dàng tập trong những lúc rảnh rỗi.
Nếu bạn bị đau lưng, bạn nên tránh tập những động tác này vì nó có thể làm cho bạn khó chịu hơn.
1. Động tác sửa lưng gù - bạn có thể làm trong khi tại nơi làm việc
Khi làm việc, bạn dễ bị rơi vào tư thế sai là gập người trên bàn và gõ máy tính. Bạn sẽ không nhận ra mình đang ngồi sai tư thế và tình trạng này kéo dài có thể khiến bạn bị gù lưng.
Hãy dành ra 20 phút ở nơi làm việc để chỉnh sửa lại tư thế của bạn nhé:
Lưu ý:
- Kéo giãn cơ lưng để thư giãn trước khi trở lại tư thế ban đầu.
- Làm chậm, an toàn là trên hết.
- Thắt chặt cơ bụng để tránh ảnh hưởng đến sự thư giãn của cơ lưng.
2. Thư giãn tại nhà - có thể làm ngay lúc xem tivi
Nếu bạn biện hộ rằng ở nhà không có thời gian để tập luyện thì hãy thay đổi ngay. Bạn hoàn toàn có thể tập động tác kéo giãn cơ lưng, loại bỏ mỡ thừa ngay khi đang xem tivi. Nếu không muốn bỏ lỡ giây phút nào của tập phim đang xem thì bạn hãy tập trong thời gian quảng cáo.
Lưu ý:
- Không đẩy mông xuống quá xa đến nỗi không thể trở lại tư thế ban đầu được. Chỉ cần ngồi lên gót chân là tốt nhất.
- Thắt chặt cơ bụng trong lúc thực hiện.
3. Động tác tập khi đang nằm
Bạn có thể dễ dàng tập động tác này khi mới ngủ dậy. Nó giúp cơ lưng của bạn linh hoạt, giảm mỡ và ngăn ngừa cả tình trạng đau lưng.
Lưu ý:
- Tập trung vào kéo giãn lưng.
- Nếu thấy khó khăn để nâng cao đầu, bạn có thể giữ đầu thẳng trên sàn. Để tập động tác này dễ dàng, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông để căng lưng tốt hơn.
4. Động tác vặn mình khi nằm trên sàn
Động tác này không những có tác dụng tránh tích tụ mỡ ở lưng mà còn giúp định hình vòng eo của bạn tốt hơn.
Lưu ý:
- Tập trung vào các cơ vùng xương chậu của bạn và lưng.
- Nếu có thể, hãy giữ mỗi động tác trong 10 giây.
- Nếu làm động tác này khiến bạn đau lưng, nên dừng việc tập lại.
(Nguồn: Slim)
